LOS EJERCICIOS DE KEGEL

Toda mujer puede -y debiera- fortalecer y controlar su musculatura vaginal, cualquiera que sea su edad. Seguramente una mujer joven iniciada desde la pubertad, como se hace en ciertas regiones de la India en la que las madres lo enseñan a sus hijas, tendrá una ventaja respecto de una mujer europea que comienza en la edad adulta, pero el control que ésta adquirirá le será beneficioso en todos los aspectos.





¿Cómo proceder? Este método, en resumen muy sencillo, se basa primero en contraer los esfínteres anales, de una forma lenta y consciente. Posteriormente y tras la ejercitación estas contracciones ritmicas, alcanzan a la vagina, logrando que la mujer poco a poco llegue a tener un control voluntario sobre la musculatura vaginal






Sin embargo, la práctica exige un ejercicio más elaborado:


El Dr. Arnold Kegel (quei-guel) desarrolló estos ejercicios originalmente para ayudar a las
mujeres con problemas para controlar la orina. Están diseñados para fortalecer y permitirle un
control voluntario de un músculo llamado pubococcígeo, o PC, para abreviarlo. El músculo PC
es parte del cabestrillo de músculo que va desde el hueso púbico, adelante, hasta el hueso caudal, en la parte de atrás. Puesto que el músculo envuelve no sólo la abertura urinaria, sino también la parte exterior de la vagina, algunas de las pacientes del Dr. Kegel descubrieron que los ejercicios tenían un efecto secundario placentero.


Cómo identificar el músculo PC
Siéntese en el excusado. Separe las piernas. Vea si puede detener e iniciar el flujo de orina sin
mover las piernas. Ése es su músculo PC, el que activa y desactiva el flujo. Si no lo encuentra la
primera vez, no se rinda; intente de nuevo la próxima vez que tenga que orinar.


Los ejercicios:
.- Kegel lento: Contraiga el músculo PC como lo hizo para detener la orina. Sosténgalo
mientras cuenta despacio hasta 3. Relájelo.


.


- Kegel rápido: Contraiga y relaje el músculo PC tan rápido como pueda.


.-Tire hacia adentro y empuje hacia afuera: Tire todo el fondo pélvico hacia adentro como si
tratara de absorber agua en la vagina. Luego empuje hacia afuera o esfuércese como si tratara
de sacar el agua imaginaria. (Este ejercicio utiliza varios músculos del estómago, así como el
músculo PC).


Al principio haga diez de cada uno de estos ejercicios (una “serie”), cinco veces al día. Cada
semana aumente en cinco (15, 20, 25, etc.) la cantidad de veces que hace cada ejercicio. Siga
haciendo cinco “series” al día.


.- Estos ejercicios los puede hacer en cualquier momento de las actividades diarias que no
requieran mucho movimiento: mientras maneja el carro, ve televisión, lava los platos, esté
sentada en la escuela o al escritorio o recostada en la cama.


.- Cuando empiece, tal vez note que el músculo no quiere mantenerse “contraído” durante los
“Kegel lentos” y que no puede hacer los “Kegel rápidos” muy rápido o con ritmo constante.
Persevere. Es probable que en una semana o dos note que lo puede controlar bastante bien.


.- Algunas veces el músculo comenzará a sentirse un poco cansado. No es de sorprenderse.
Probablemente no lo ha utilizado mucho en el pasado. Descanse algunos segundos y
comience otra vez.
.- Una buena manera de verificar cómo le está yendo es insertar uno o dos dedos lubricados en
la vagina.


v ¡Recuerde respirar de manera natural y uniforme mientras hace sus ejercicios de Kegel

POMPOARISMO: MOVIMIENTOS DE LA MUJER PARA RETRASAR EL MOMENTO CUMBRE

Cuando hablamos de técnicas para retardar la eyaculación, no hemos de olvidar que la mujer en este caso puede jugar contrariamente a lo que algunos hombres puedan pensar,  un papel clave.
Y así es; claro que siempre debe ser una técnica "compartida", ya que si el varón no está a lo que debe, milagros no hay.

Existe una tecnica comun en tailandia llamada "pompoarismo" pero muy poco conocida en occidente. Esta maravillosa tecnica consiste en las contracciones voluntarias de los musculos vaginales con el unico fin de producir un irresistible placer en las sensaciones del pene. Las mujeres pompoaristas logran intensos orgasmos y llevan a su pareja al extasis total, por medio de los excitantes masajes que su vagina le brinda al miembro.


Como es sabido todo musculo inutilizado se atrofia y el mal usado se vuelve flacido, igual pasa con la vagina, es necesario ejercitarla para obtener un mayor placer con la penetración vaginal y evitar disfunciones como vaginismo: "cuando la penetración del pene se torna dolorosa" (ese es uno de los puntos donde empieza a agonizar nuestro erotismo) Cuidado!!

¿Y como es?

Pompear le proporciona a la vagina fuerza y velocidad, con los movimientos adecuado no solo se incrementa el placer si no que tambn ayuda a mantener el pene mas firme, erecto y retarda la eyaculacion.


Succionar: chupar el pene.
Estrangular: apretar el glande o cabeza del pene.
Expeler: forzar la expulsión del pene, hasta que solo el glande continúe dentro.
Ordeñar: masajear el pene de la pareja, apretando desde la base hacia la punta de forma rítmica y luego soltarlo.
Revirgar: consiste en cerrar los labios del primer anillo de la vagina, dificultando así la entrada del pene. Este movimiento simula una vagina virgen.
Torcer: mover el pene de la pareja apretando todos los anillos de la vagina y girando, en movimiento de torsión hacia la derecha o hacia la izquierda
Trabar: contraer fuertemente la vagina impidiendo la salida del pene.


**El movimiento de estrangulamiento, cuando es efectuado correctamente, también sirve para retardar la eyaculación y debe ser utilizado por mujeres que tienen parejas con eyaculación precoz.

Ejercicios:

1. Siéntate en una silla con las manos apoyadas en la pierna. Manten los pies en paralelo y separados por unos 20 centímetros uno del otro. Contrae los músculos de la vagina como si apretase algo (o parando el chichi) dentro de ella. Cuenta hasta 5 y relaja. Cada día, vas aumentando hasta llegar a 15


2. En la misma posición sentada, contrae y relaje los músculos de la vagina rápidamente. Para mantener un ritmo, imagina que acompañas una respiración acelerada.


3. Acuestate en la cama y mantén las piernas separadas y arqueadas. Introduce un dedo o vibrador en la vagina e intenta apretarlo lo más que puedas. sí no sientes presión, introduce dos dedos.Cuando sientas suficiente presion para los dedos intenta de nuevo con uno solo, recuerda que la ideas es poder estreangular el pene de tu pareja!


4. Acuestate en la cama y manten las piernas separadas y arqueadas. Meta un dedo o dos en la vagina e intente chuparlos con los músculos vaginales. Cuenta hasta tres y relaje. fresca, no es imposible, si podes!!


5. En una colchoneta te acuestas dejas los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas. En esta posición inicial, contrae los glúteos (apreta nalga) y poco a poco eleva la cadera para acabar apoyándose en los hombros y pies. Vuelva despacio a la posición inicial y relaje los glúteos.


6. En una colchoneta te acuestas dejas los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas flexionadas, contraes el ano en tres tiempos, sin relajar. Primero una contracción ligera, seguida de una más fuerte y después una contracción anal de gran intensidad. Inmediatamente después contraes la vagina como se estuviera succionando algo. Cuente hasta tres y relaja los músculos, primero los de la vagina y después los del ano.


7. De pie y con las piernas un poco flexionadas, pon las manos en cintura y deje los pies en paralelo separados por 20 o 30 centímetros. Contrae las partes internas de la vagina y mueve tu pelvis hacia adelante y arriba. Cuenta hasta 3 y relaje.


8. En la misma posición de pie, haz un movimiento continuo y circular, como se jugaras con un aro, solo que en cuatro fases: a. mueve la pelvis hacia arriba y adelante; b. Mueve la cadera hacia la izquierda; c. Empuja la nalga para tras; d. Mueve la cadera hacia la derecha.


9. De pie, con los brazos relajados a los largo del cuerpo, manten los pies paralelos y distantes 20 centímetros uno de otros. Contrae las nalgas e intenta unirlas el máximo que puedas. Cuente hasta tres y relaja.


10. En la posición anterior, contrae y relaja los músculos de la vagina de manera intensa y acelerada siguiendo el compás de una respiración acelerada.


Además, puedes si lo deseas ojear estos posts que guardan referencia sobre el tema: 

• MOVIMIENTOS PARA EL HOMBRE
• TÉCNICAS PARA RETARDAR EL FINAL